단백질2 단백질 식품 TOP 7 – 헷갈리면 이걸로 고르자! 단백질은 근육 형성, 면역력 강화, 신진대사 촉진 등 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 하지만 어떤 단백질 식품을 선택해야 할지 고민될 때가 많죠. 단백질이 풍부한 식품 7가지를 알려드릴게요. 1. 닭가슴살 – 고단백 저지방 대표 식품100g당 단백질 함량: 약 23~25g닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트와 근육 형성에 탁월한 식품입니다. 조리 방법도 다양해 샐러드, 스테이크, 스팀, 구이 등으로 즐길 수 있어요. ✔ 추천 이유:✅ 고단백 저지방이라 다이어트 및 운동 후 섭취에 적합✅ 가격이 합리적이며, 조리가 간편함 2. 달걀 – 완전 단백질 식품100g당 단백질 함량: 약 13g달걀은 필수 아미노산이 풍부한 완전 단백질 식품으로, 흰자는 단백질이 풍부하고, 노른자는 비타민과 미네랄.. 2025. 3. 25. 케톤식(키토제닉 다이어트)의 효과 및 식단 가이드 1. 케톤식이란?케톤식(Ketogenic Diet, '키토제닉 다이어트')은 저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질 섭취를 기반으로 하는 식단입니다. 탄수화물 섭취를 극도로 제한하여 **체내 케톤 생성(케토시스)**을 유도하는 것이 특징입니다.일반적인 식단에서 에너지원은 탄수화물(포도당)입니다. 그러나 키토제닉 식단에서는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 됩니다. 지방이 분해되면서 케톤체가 생성되고, 이 케톤체가 뇌와 신체의 주요 에너지원으로 활용됩니다. 2. 케톤식의 원리1) 탄수화물 제한 → 인슐린 감소 → 지방 연소 활성화일반적인 식단에서는 탄수화물 → 포도당으로 에너지를 얻습니다.그러나 키토제닉 다이어트에서는 탄수화물 제한으로 인해 포도당 대신 지방을 에너지원으로 사용합니다.지.. 2025. 2. 28. 이전 1 다음
