단백질 식품 TOP 7 – 헷갈리면 이걸로 고르자!

단백질은 근육 형성, 면역력 강화, 신진대사 촉진 등 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 하지만 어떤 단백질 식품을 선택해야 할지 고민될 때가 많죠.  단백질이 풍부한 식품 7가지를 알려드릴게요.

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1. 닭가슴살 – 고단백 저지방 대표 식품

100g당 단백질 함량: 약 23~25g
닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트와 근육 형성에 탁월한 식품입니다. 조리 방법도 다양해 샐러드, 스테이크, 스팀, 구이 등으로 즐길 수 있어요.

 

✔ 추천 이유:
✅ 고단백 저지방이라 다이어트 및 운동 후 섭취에 적합
✅ 가격이 합리적이며, 조리가 간편함

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2. 달걀 – 완전 단백질 식품

100g당 단백질 함량: 약 13g
달걀은 필수 아미노산이 풍부한 완전 단백질 식품으로, 흰자는 단백질이 풍부하고, 노른자는 비타민과 미네랄이 많아요.

✔ 추천 이유:
✅ 완전 단백질 식품으로 체내 흡수율이 높음
✅ 간편하게 삶거나 프라이 등 다양한 방법으로 조리 가능

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3. 연어 – 오메가-3와 단백질의 조화

100g당 단백질 함량: 약 20~22g
연어는 단백질뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 풍부해 뇌 건강과 심혈관 건강에 좋습니다.

✔ 추천 이유:
✅ 고품질 단백질과 오메가-3가 풍부해 건강에 유익
✅ 구이, 스테이크, 샐러드 등 다양한 요리에 활용 가능

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4. 두부 – 식물성 단백질의 대표 주자

100g당 단백질 함량: 약 8~10g
두부는 식물성 단백질을 섭취하고 싶은 분들에게 좋은 선택입니다. 또한 소화가 잘되고 다양한 요리에 활용할 수 있어요.

✔ 추천 이유:
✅ 식물성 단백질로 건강한 식단 구성 가능
✅ 저칼로리, 고단백 식품으로 다이어트에도 적합

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5. 그릭 요거트 – 고단백+프로바이오틱스

100g당 단백질 함량: 약 10~12g
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상 높고, 장 건강을 돕는 프로바이오틱스도 풍부합니다.

✔ 추천 이유:
✅ 소화가 잘 되고 장 건강 개선에 도움
✅ 다이어트 식단으로 활용 가능하며, 간편한 섭취 가능

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6. 소고기(살코기) – 근육 강화 필수 식품

100g당 단백질 함량: 약 26~28g
소고기는 근육 형성을 위한 필수 아미노산이 풍부하며, 철분과 비타민 B군도 함유되어 있어 피로 회복에도 좋아요.

✔ 추천 이유:
✅ 높은 단백질 함량과 풍부한 영양소
✅ 다양한 부위 선택 가능 (안심, 우둔살 등)

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7. 렌틸콩 – 식이섬유와 단백질을 함께

100g당 단백질 함량: 약 25g
렌틸콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있으며, 혈당 조절에도 도움을 줍니다.

✔ 추천 이유:
✅ 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취 가능
✅ 비건, 채식 식단에도 적합

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단백질 섭취, 이렇게 하면 좋아요!

• 균형 잡힌 식단: 동물성과 식물성 단백질을 함께 섭취하세요.
• 운동 후 섭취: 근육 회복을 위해 운동 후 30분 이내 단백질을 보충하세요.
• 과도한 섭취는 금물: 하루 권장량(체중 1kg당 1~2g)을 초과하지 않도록 주의하세요.

어떤 단백질 식품을 선택해야 할지 헷갈릴 때, 위 TOP 7 리스트를 참고해보세요!