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다이어트20

단백질 식품 TOP 7 – 헷갈리면 이걸로 고르자! 단백질은 근육 형성, 면역력 강화, 신진대사 촉진 등 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 하지만 어떤 단백질 식품을 선택해야 할지 고민될 때가 많죠.  단백질이 풍부한 식품 7가지를 알려드릴게요. 1. 닭가슴살 – 고단백 저지방 대표 식품100g당 단백질 함량: 약 23~25g닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높아 다이어트와 근육 형성에 탁월한 식품입니다. 조리 방법도 다양해 샐러드, 스테이크, 스팀, 구이 등으로 즐길 수 있어요. ✔ 추천 이유:✅ 고단백 저지방이라 다이어트 및 운동 후 섭취에 적합✅ 가격이 합리적이며, 조리가 간편함 2. 달걀 – 완전 단백질 식품100g당 단백질 함량: 약 13g달걀은 필수 아미노산이 풍부한 완전 단백질 식품으로, 흰자는 단백질이 풍부하고, 노른자는 비타민과 미네랄.. 2025. 3. 25.
"건강한 식단, 어떻게 시작하지?" 초보도 가능한 5단계 식단 루틴 많은 사람들이 ‘이젠 좀 건강하게 먹어야지’라고 마음먹지만 막상 뭘 어떻게 바꿔야 할지 몰라서 그냥 그대로인 경우 많죠.헬스 유튜브는 너무 어렵고, 연예인 식단은 현실감 없고…오늘은 식단 관리 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 5단계 팁을 알려드릴게요!특별한 재료 없이, 지금 당장 적용할 수 있는 현실적인 팁만 모았습니다. ① 흰 탄수화물 → 천천히 ‘갈색’으로 바꾸기흰쌀밥, 흰식빵, 밀가루 음식 → 현미, 귀리, 통밀빵으로 바꿔보세요.처음부터 100% 바꾸지 않아도 괜찮아요. “백미 70 + 현미 30” → “50:50” 식으로 천천히 비율 조절!Tip: 섞어먹는 현미밥용 혼합곡, 요즘 마트에 많이 나와 있어요! ② 하루 한 끼 ‘채소 한 접시’ 추가하기건강한 식단 = 무조건 풀떼기! 라고 생각할 수.. 2025. 3. 24.
밀가루면 대신 풀무원 두유면 다이어트 할 때 밀가루 음식을 기피하는데 그럼에도 불구하면 면이 땡길 때가 있죠?밀가루를 대체할 것이 쌀이나 퀴노아 등 탄수화물 제품이 많은데 탄수화물을 줄이면서도 면을 먹을 수 있는 대안이 있습니다. 바로 풀무원에서 나온 두유면입니다.  1. 풀무원지구식단 얇은 두유면(내돈내산)  두유를 주 원료로 사용하여 식물성 단백질이 풍부하며, 콜레스테롤이 없고 소화가 잘 되는 것이 장점입니다. 또한 일반 면보다 칼로리가 낮아 다이어트를 하는 분들에게도 제격입니다. 콩을 갈아 만든 두유로 만들며 따로 삶을 필요 없이 바로 드실 수 있습니다. 생김새가 소면과 같고 식감도 탱글탱글한 소면 같아요.  예전에 두부면은 꼭 고무 씹는 느낌이었는데 두유면은 식감이 정말 좋아요. 부드러우면서도 탱글한 느낌입니다.  바나나 2.. 2025. 3. 21.
변비 없이 다이어트하는 법! 장을 행복하게 하는 음식들 다이어트를 하면서 많은 분들이 겪는 흔한 문제 중 하나가 변비입니다. 식이 조절과 운동을 병행하는데도 불구하고 변비가 심해지는 이유는 장 건강이 제대로 관리되지 않기 때문입니다. 변비 없이 건강하게 다이어트하는 방법과 장을 건강하게 만드는 음식들을 알아보겠습니다. 1. 다이어트와 변비의 관계1.1 다이어트가 변비를 유발하는 이유다이어트를 하면서 변비가 생기는 이유는 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.식이섬유 부족: 다이어트를 위해 탄수화물을 줄이면 자연스럽게 섬유질 섭취도 감소하게 됩니다.수분 부족: 체중 감량을 위해 수분 섭취를 줄이면 장의 수분 함량이 낮아져 변비가 발생할 가능성이 높아집니다.운동 부족: 유산소 운동을 하지 않으면 장 운동이 둔화되어 배변 활동이 원활하지 않게 됩니다.따라서 변비 없이.. 2025. 3. 18.
70% 호밀빵 로겐브로트 천연발효 비건 식사빵 독일 호밀빵 전문점 로겐하임의 로겐브로트입니다.(내돈내산)    지난번에 포스팅한 슈로트브로트가 100% 호밀빵인데 비해 로겐브로트는 호밀 함량이 70%입니다.중량도 슈로트브로트가 920g 인데 비해 로겐브로트는 800g 으로 무게가 덜 나갑니다. 사이즈는 비슷한데 로겐브로트가 살짝 커요.  호두, 통아몬드, 캐슈넛이 들어있어서 견과류를 따로 챙겨먹지 않아도 됩니다.  로겐브로트도 7일 동안 발효시켜 만든 천연발효종으로 만든 호밀 사워도우로 만들었고요.호밀가루는 독일산이고, 유기농 밀가루가 들어갔습니다.   원재료 성분 : 호밀가루 70%, 호밀사워도우 57%, 유기농밀가루 30%No 설탕   No 우유  No 버터   No 계란 비건빵나트륨 함량 : 0.55%인 저나트륨 빵이고요.1g 당 2.45kca.. 2025. 3. 16.
감자, 계란, 브로콜리, 햄 샐러드와 호밀빵: 고단백 다이어트 식단으로 완벽한 레시피 1. 다이어트에 좋은 감자, 계란, 브로콜리, 햄 샐러드와 호밀빵다이어트 중에도 맛있고 균형 잡힌 식사를 하고 싶다면 감자, 계란, 브로콜리, 햄을 활용한 샐러드가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 호밀빵과 곁들여 먹으면 단백질, 식이섬유, 건강한 탄수화물과 지방을 적절히 포함하여 포만감을 오래 유지하면서도 칼로리는 낮추는 것이 특징입니다.  2. 감자, 계란, 브로콜리, 햄 샐러드와 호밀빵의 영양 성분 단백질: 계란과 햄이 풍부한 단백질을 공급하여 근육 유지와 신진대사를 촉진합니다.식이섬유: 브로콜리와 감자가 장 건강을 돕고 포만감을 오래 지속시킵니다.건강한 탄수화물: 감자는 다이어트에 적합한 저지방 탄수화물 공급원입니다.비타민과 미네랄: 브로콜리는 항산화 성분과 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이는 데 도.. 2025. 3. 12.

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